Как научиться сальто назад

Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?

Боковой воздушный кувырок имеет несколько вариантов, но чаще всего делают сальто, которое называют арабским

Прежде чем научиться его делать, важно хорошо потренироваться. Если при прямом и обратном сальто нужно делать кувырки, то в этом случае вам нужно уметь делать упражнение колесо

После этого ваше тело легко найдет нужное положение и освоить арабское или боковой прыжок труда не составит.

При отталкивании необходимо как можно выше подпрыгнуть, чтобы сделать оборот и приземлиться на слегка согнутые в коленях ноги. Прыгать можно в любую сторону, поэтому лучше выбрать ту, в которую у вас лучше получается делать колесо. При этом одна рука должна двигаться спереди и сверху вниз, а другая вниз и вперед, по направлению движения. Нога при этом перекатывается с пятки на носок, именно так прыжок получить максимально продолжительным.

Во время прыжка важно сгруппироваться не слишком плотно. Больше внимания уделяйте своему положению, но перед приземлением не забудьте посмотреть на землю, чтобы успеть перегруппироваться

Приземление – самый сложный этап. Ошибка при этом может привести к травме. Важно, чтобы ноги слегка согнулись в коленях и погасили энергию прыжка.

Видео-урок с обучением сальто вы найдете в следующем видео:

Ознакомившись со всеми этими вариантами, помните, что от техники выполнения зависит не только успешность сальто, но и ваше здоровье. Переходите к следующему этапу только тогда, когда вы будете полностью готовы. А самое главное – не дайте страху перед прыжком сковать ваши движения, только расслабившись, вы сможете сделать все так, как это необходимо.

Как научиться делать заднее сальто

А вот этот трюк является куда более сложным в освоении. Если сальто вперед без особых проблем выполнит практически каждый спортсмен (при небольшом количестве попыток), то движение назад освоить с ходу не получится. Если вам хочется узнать, как научиться делать заднее сальто – для начала следует освоить сальто вперед, да и вообще – иметь неплохую физическую форму.

Подготовка

По сути, подготовка к движению лишь частично отличается от описанной выше последовательности. Первые два пункта идентичны, поэтому будем разбирать только имеющиеся отличия:

Кувырок назад. Все то же самое, только, естественно, тренируем задний кувырок.
Дополнительная тренировка мышц

Кроме мышц ног и пресса уделяйте внимание еще и мышцам-разгибателям позвоночника. Гиперэкстензии и становая тяга – вот основные упражнения для этой мышечной группы.

Выполнение

Желая разобраться в том, как научиться делать заднее сальто, помните приведенные выше советы – в этом случае они точно также актуальны и применимы. Единственный нюанс – выполнить трюк с разбега, естественно, не получиться. Начинать практику следует с небольшой возвышенности

При этом уделите особое внимание тому, чтобы прыгать не только вверх, но еще и назад – чтобы не зацепиться ногами при приземлении за возвышенность

Последовательность, естественно, тоже практически одинаковая, с тем лишь отличием, что вращаться придется не вперед, а назад.

Эти элементы так же пригодятся в StreetWorkout-е.

Как делать сальто назад в воду с причала? Раскадровка прыжка в море с видео

Как и во всех трюках с вращением и группировкой, для заднего сальто (бэк флип) важна высота: чем выше выпрыгнул, тем больше времени сделать группировку и безопасно войти в воду. Логика движений на одном фото выглядит так (однако здесь очень опасный берег, в таких местах могут прыгать только парни с хорошей подготовкой). Все фазы сальто назад на одном фото с наложением раскадровки. Прыжок лицом вперед с высоким и дальним отскоком от высокой береговой стены, сальто назад выполняется уже в верхней точке прыжка в воздухе.

Все фазы сальто с разбега назад с большой высоты

Разберем по фазам прыжок с бетонного причала (спасательная станция) с выполнением сальто назад.

безопасно

Прыгать в воду можно с обрыва, тарзанки, деревянных мостков — важно уловить технику пружинистого отталкивания, группировку, полёт, как переворачиваться и т. д

Конечно, надо освоить все возможные прыжки. Вначале внимательно наблюдать за игрой «в заказного» (Козел).

предварительный большой опытпрыжки и сальто уже уверенно выполняете в море с подбрасывания

Перед отработкой сальто на плоскости не помешает ознакомиться с упражнениями для увеличения высоты прыжка, которые делают баскетболисты, паркурщики, брейкеры, роллеры и другие экстремалы. Выбор за вами, что ближе и какие видео есть под рукой. На курортах и больших городах появилась возможность попрыгать на батуте. Это лучший вариант отработать технику группировки и переворота в воздухе для сальто назад.

Прыжок назад прогнувшись с рук в море, с подбрасыванием двух человек, это самое простое и безопасное начало для сальто назад. в этом прыжке не нужна группировка. Толчок. Прогиб. В воду входят руками и головой.

Прыжок назад прогнувшись с рук двух человек в воде хорошо готовит к выполнению сальто назад

Если вы почувствовали, что имеете достаточно опыта чтобы отталкиваться от твёрдой поверхности — действуйте.

Техника выполнения заднего сальто:

1. Исходное положение: стать немного согнув ноги в коленях. На кромке бетона или другой твердой поверхности, от которой выполняется прыжок, устанавливает подушечка стопы. Это самая сильная и пружинистая часть ноги. Над ней располагается голова и весь центр тяжести тела.

1. Исходное положение для сальто назад. Ступни ног на кромке отталкивания самой сильной частью — подушечками

2. Толчок вверх с махом обеими руками. Сгибать ноги нужно для того чтобы как следует оттолкнуться, но сильно сгибать не стоит, почувствуйте золотую середину.

2. Размах руками и корпусом для сальто назад

— Заводим руки вниз и немного назад, и делаем резкий мах руками вверх.- Одновременно с махом рук делаем мощный толчок ногами.

3. Вылет вверх с прогибом корпуса назад

3. Вылет вверх с прогибанием назад

4. Высокая фаза закручивания назад с группировкой корпуса

4. Высокая фаза закручивания назад с группировкой корпуса

— Когда мы уже оторвались от опоры и выпрыгнули в воздух, делаем группировку и перекручиваемся назад. (Сгибаем ноги в коленях обнимаем их руками и подтягиваем их к груди).

5. Фаза кувырка назад в воздухе, колени к рукам, докручиваем сальто назад еще в воздухе

6. Завершение оборота назад в воздухе с полной группировкой корпуса

6. Завершаем оборот назад в воздухе с полной группировкой корпуса повыше над водой

7. Распрямляемся после кувырка назад

7. Распрямляемся после кувырка назад

— Теперь, когда в верхней точке прыжка выполнен переворот, осталась задача — вовремя разгруппироваться.

8. Выравниваем корпус, руки прижать, ноги вместе

8. Выравниваем корпус, руки прижать, ноги вместе

В тот момент когда мы увидели воду внизу, тело распрямляется. Руки надо прижать к корпусу. Это сложно, но при большой высоте необходимо.

9. Входим вводу после сальто назад, ноги вместе, ступни вытянуты вниз, руки прижать к корпусу

9. Входим вводу после сальто назад, ноги вместе, ступни вытянуты вниз,руки прижать к корпусу

10. Идеально войти в воду с прямым корпусом или по дуге.

10. Руки на погружении в воду после сальто надо свести ближе к туловищу

— Стараемся как можно мягче войти в воду, чтобы не забить ноги, морская вода на самом деле ударит ощутимо, если не входить в нее «остро». Безопаснее вытягивать носочки, держать их вместе и смягчать погружение сгибая ноги в коленях.

Ну, практикуйтесь! Еще раз главный совет — первые прыжки делать с рук и вылетать как можно выше, чтобы иметь время все сделать правильно и безопасно.

Сальто назад делается с места, с разбега, с одной ноги, с полуоборотом через плечо (арабское сальто, или мисти-флип), с двух ног, или с таких известных акробатических элементов как рондат и флякважна постоянная видеосъемка

Предварительная подготовка

Перед тем, как перейти к освоению техники самого сальто, нужно подготовить мышцы и суставы своего тела. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, столкнется со сложностями уже на этапе обучения. Особенно сильными должны быть мышцы ног. Поэтому начинать нужно с приседаний и выпадов.

В дальнейшем в график ежедневных тренировок добавляют бег трусцой, прыжки со скакалкой, прыжок в длину и в высоту. При регулярном дозированном повышении физических нагрузок тело привыкает к новому распорядку дня, тренировки перестают вызывать сильную усталость. Уже через неделю ежедневных занятий повышаются мышечная сила и выносливость.

Где лучше тренироваться

Первые занятия рекомендуется проводить в спортивном зале. Пол застилают гимнастическими матами. Первые упражнения выполняют с помощью тренера или профессионального спортсмена. Платное обучение займет меньше времени – вы не будете тратить время на ошибки, сразу разберетесь в технике, заучите верные движения. У вас будет мягкий батут или мат, так что вы без страха будете выполнять кувырки.

Тренироваться можно и в домашних условиях, однако для этого требуется много пространства. Чтобы научиться делать сальто дома, как минимум нужно обеспечить себе мягкое приземление – вместо матов используют толстые одеяла или матрасы.

Некоторые начинающие спортсмены предпочитают групповые занятия, выбирая в качестве тренировочной площадки песчаные пляжи или резиновые помосты стадионов. Тренироваться таким способом легче. Человек учитывает достижения или ошибки своих друзей.

Учимся делать арабское сальто (боковое)

Еще один вид сальто, которое вы можете пожелать освоить – арабское (боковое). Оно выполняется с помощью толчка одной ноги и махом другой. Конечно, для этого нужно выполнить несколько последовательных шагов.

1. Перед тем, как выполнять боковое сальто, вам нужно освоить упражнение колесо. Только кода вы будете делать его очень уверенно, можно предпринимать последующие шаги. Выполняйте боковое сальто в ту сторону, в которую вам удобно делать колесо. Для начала вам нужно встать лицом вперед по ходу движения;
2. Перед тем как будете отталкиваться, поставьте левую ногу на пол пяткой и перекатывайте ее на носок. Из такой позиции у вас получится сделать продолжительный толчок, а мах ногой будет плотнее. Заканчиваться мах должен сгибание в колене, но не нужно делать это преждевременно.
3. Чтобы у вас получилось быстро перевернуться во время выполнения сальто, необходимо постараться как можно раньше сгруппироваться. В начале смотрите как можно дальше вперед, затем поверните голову, чтобы можно было увидеть перед собой пол.
4. Приземление выполнить в этом виде сальто довольно трудно. Если это будет сделано не точно, можно получить травму коленных суставов. Сначала потренируйтесь. Для этого следует лечь спиной на край какой-либо небольшой возвышенности. Теперь нужно сгруппироваться и перекатиться с обрыва, встав на ноги. Так вы сможете отрабатывать чистое приземление. Чтобы не повредить ноги во время приземления они должны быть полусогнуты.

Как научиться делать сальто: упражнения для гибкости

Для повышения гибкости подойдут упражнения из йоги, наклоны, скручивания, занятия на фитболе.

1. Лодочка. Выполняется лежа на животе. Приподнять прямые руки и ноги в воздух. Задержаться в этой позиции на 10-15 секунд. Расслабиться. Повторить 8-10 раз.
2. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Руки расположить вдоль корпуса. Приподнять бедра, задержаться на 10-15 секунд. Вернуться в исходное положение.
3. Наклоны вперед. Встаньте ровно, поднимите руки вверх. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами пола. Выполнить 15-20 раз. Со временем увеличить амплитуду наклонов, доставая до пола ладонями.
4. Скручивание. Для упражнения потребуется гимнастическая палка. Встаньте прямо, положите гимнастическую палку на плечи, кистями рук держитесь за палку на уровне плеч. Совершайте скручивания налево и направо, постепенно увеличивая амплитуду движения. Время упражнения 3-4 минуты, но постепенно можно увеличивать до 10 минут. Во время выполнения этого упражнения тренируются косые мышцы живота, прорабатывается талия и увеличивается гибкость.
5. Мостик. Для выполнения сальто этим упражнением надо овладеть в совершенстве. Учиться выполнять его удобнее возле стены, а еще лучше, шведской стенки. Встаньте спиной к стене. Отступите 1 шаг вперед. Поставьте ноги на расстояние 40-50 см, ступни параллельны. Поднимите руки вверх.

Закидывая голову назад, начинайте наклон к стене. Почувствовав ладонями стену, перебирайте по ней пальцами, наклоняясь очень медленно. Опускайтесь ладонями на пол. Мостик получился. Возвращаться в исходное положение можно таким же способом, придерживаясь стены.

Если у вас есть напарник, попросите подстраховать вас во время тренировки. Тогда вам не потребуется помощь стены.  Подстраховку лучше выполнять стоя сбоку от спортсмена, придерживая его за поясницу снизу. Опыт показывает, что с подстраховкой можно быстрее научиться вставать на мостик и возвращаться в исходное положение.

В процессе подготовки к выполнению сальто назад, постоянно включайте мостик в тренировки, делая его несколько раз. Усложняйте упражнение, подводя руки как можно ближе к ногам. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд. Попробуйте немного покачаться взад-вперед.

Научившись выполнять сальто, вы не только увидите восхищенные взгляды друзей, но и повысите свою самооценку. Не отчаивайтесь, если вначале все получается не так или не получается совсем, будьте настойчивыми и не теряйте уверенности в себе. У вас обязательно все получится!

Общая информация о подготовке

Если возникло желание научиться делать сальто с нуля, стоит работать над гибкостью, прорабатывать все мышцы тела. Специалисты рекомендуют тренировать ноги. Это можно делать с помощью скакалки. Если увеличивать высоту и частоту прыжков, то и с сальто потом не возникнет особых проблем. С помощью скакалки можно выработать ловкость и выдержку.

Чтобы делать сальто легкое дома, стоит практиковать прыжки в длину. Стоит попробовать прыгать с места или немного разбежаться и совершить прыжок. Будут полезны прыжки в высоту. В ходе выполнения элемента, руки надо вытянуть вверх.

Как в домашних условиях научиться делать сальто:

1. Стоит практиковать кувырки вперед и назад. Перекат должен стать основным упражнением, так как он научит правильно группироваться.
2. Целесообразно делать кувырки на матах или любой безопасной поверхности.
3. Рекомендовано научиться правильно приземляться. Сначала необходимо прыгать с возвышенностей и пытаться сгруппироваться во время нахождения тела в воздухе.
4. Чтобы хвастаться крутым сальто, надо укреплять тело. В этом поможет бег, прыжки со скакалкой или отжимания.
5. Подготавливаться к выполнению трюка можно на особых конструкциях — батутах.
6. Стоит отдать предпочтение батуту с наличием специальных страховочных лент. Продуманная конструкция позволит быстрее освоить новый трюк.

Акробаты отмечают, что прыжок будет успешным, если не спешить и выполнять подводящие к нему упражнения. Главное, это избавиться от страха перед прыжком. У многих гимнастов присутствует тремор, выступает пот перед совершением важных комбинаций в воздухе. Надо постараться успокоиться и представлять только положительный исход.

Как правильно делать заднее сальто?

Для того чтобы научиться такому трюку, необходимо отточить два упражнения:

1. Точный кувырок назад без каких-либо отклонений.
2. Выпрыгивание на высоту.

Большинство квалифицированных специалистов утверждают, что только благодаря правильной группировке можно научиться производить данное акробатическое упражнение

На первом этапе крайне важно заниматься в сопровождение партнера, который сможет подстраховать вас во время выполнения движений

Если ты сетевик, то изучит отзывы vekrosta и ускорь свой бизнес.

Если вы впервые осваиваете данный трюк, то лучше прибегнуть к помощи нескольких человек, один из которых будет придерживать вас за поясницу во время выполнения переворота, а другой – правильно направит ваши ноги, обеспечивая четкое приземление.

Важный совет! Во время выполнения такого упражнений крайне важно не отводить взгляда в сторону, поскольку это может привести к травмам

Сконцентрируйте свое внимание на одной точке и придерживайтесь ее до переворота.

Техника выполнения заднего сальто

Становимся ровно около стены. Теперь отталкиваемся от поверхности пола, выпрямляем туловище, после чего прижимаем коленки к грудной клетке. Нужно подготовиться к тому, что первые несколько раз вы не сможете приземлиться на стопы, поэтому подготовьте к этому своих коленки, одев на них наколенники.

Как научиться делать сальто вперед

При выполнении этого упражнения используют 5 базовых приемов:

1. Разбег. Резко набирать скорость не рекомендуется. Начинают с простого шага, после чего разбегаются на 3 м.
2. Отрыв от пола. Начинающие спортсмены неправильно понимают данный прием. Они считают, что при выполнении элемента нужно задать наибольший вертикальный импульс. Это неправильное мнение. Человек должен подпрыгнуть в высоту и длину одновременно. При этом руки резко опускают вниз, обхватывая ими колени. Занимают положение сидя.
3. Группировка. Это один из наиболее важных элементов сальто. Принцип этого приема заключается в прижатии рук и ног к телу для повышения углового импульса. Такой элемент помогает делать кувырки быстрее. Качество выполнения трюка зависит от силы мышц брюшного пресса и ног.
4. Разгруппировка. Выполняется тогда, когда ноги уходят за голову, а тело принимает горизонтальное положение. Нижние конечности в этот период резко выпрямляют. Некоторые считают, что сделать сальто назад труднее, однако это не так. При выполнении этого трюка человек видит, когда нужно вытягивать ноги. При освоении техники сальто вперед это действие осуществляют инстинктивно.
5. Приземление. Это последний этап, являющийся результатом правильного выполнения предыдущих приемов. Четкой инструкции по его выполнению нет. Научиться приземляться достаточно сложно, однако со временем умение приходит. Нужно постоянно пытаться, учитывать свои ошибки, стараясь исключать их.

Если уж решили делать сальто вперед в домашних условиях, обязательно обеспечьте себе мягкое приземление. Подойдут любые смягчающие вещи. Предпочтение отдавайте матрасам, одеялам, подушкам. Можно использовать и диван, но от подобной нагрузки он может развалиться.

Виды сальто

Существует несколько видов прыжков сальто. Среди них есть как сравнительно простые, так и осложненные дополнительными элементами и фигурами. Среди основных разновидностей сальто можно выделить:

• Сальто вперед. Представляет собой переворот вперед через голову. Чтобы сделать его, нужно выбросить руки из-за головы и резко оттолкнуться ногами. Существуют варианты выполнения – прогнувшись, двойное или даже тройное сальто, сальто в группировке и др.
• Сальто назад. Прыжок назад через голову, выполняется аналогично, но руки выбрасываются назад, в прыжке нужно принять группировку или, в случае с сальто бланш назад, выпрямиться.
• Боковое сальто. Может выполняться с разбега или с места, существует несколько разновидностей – дабллег, аэриал, сегунфай и самое знаменитое арабское.
• Винт, или пируэт. Сальто с разворотом тела не только вперед или назад, но и вокруг своей оси. Может выполняться в сочетании с кувырком.
• Сальто от стены. Такой вариант выполняют с разбега, после толчка о стену. Может быть выполнено с группировкой или без, сопровождается махом ногой.

Виды сальто

Существует несколько видов сальто:

• сальто назад;

• сальто вперед;

• боковое сальто;

• пируэт;

• сальто от стены;

• двойное сальто.

Техники выполнения различных видов сальтоБезусловно, каждый из этих видов потребует определенной физической подготовки, особенно важна тренировка ног. Перед тем, как перейти к обучению техники сальто, рекомендуется ежедневно прыгать со скакалкой, делать кувырки на ровной поверхности.

Также крайне важно отработать разбег и обязательно потрудится над гибкостью. Не настраивайтесь, что все это произойдет достаточно быстро, навыки приобретаются со временем

Как научиться делать сальто назад?

Для того чтобы отработать точное и красивое заднее сальто, необходимо учесть два подготовительных момента.

1. Точные кувырки назад.2. Выпрыжка на высоту.

Опытные акробаты знают, что научиться делать заднее сальто поможет правильная группировка. Лучше всего тренироваться вместе с партнером, который в любой момент сможет вас подстраховать. В первый раз все же стоит прибегнуть к помощи двух страхующих. Партнеры придерживают новичка за поясницу, а во время прыжка помогают ему подкрутить ноги таким образом, чтобы он мог уверенно приземлиться. Хорошей альтернативой также может стать страховка через плечо, но лишь в том случае, если партнер способен вас удержать.

Главный совет опытных спортсменов: если вы хотите научиться делать сальто назад, не отводите взгляд в сторону, поскольку это может привести к травмам. Перед прыжком лучше сконцентрироваться на одной точке и смотреть на нее до того момента, пока не начнете переворачиваться назад.

Отталкиваясь от пола, выпрямите корпус, а затем прижмите колени к груди. Будьте готовы к тому, что сразу вы не сможете приземляться на ноги, поэтому подготовьте к этому свои колени. Со временем вы научитесь становиться на носки.

Как научится делать сальто вперед?

Отработка переднего сальто – это базовый элемент акробатики, после него уже можно переходить к более сложным упражнениям. Для начала отработайте кувырок вперед (с положения сидя на корточках и с положения стоя), технику выпрыжки с прямыми вытянутыми вперед руками и прыжок с носков. Когда вы это усвоите, вам будет намного легче понять, как научится делать сальто вперед.

Выпрыгивая с прямыми руками, заведите ноги немного дальше корпуса, а потом осуществите прыжок. Таз при этом должен максимально подняться вверх, а колени подтянуться к груди. Далее следует сгруппироваться и притянуть колени к плечам.

Для того чтобы крутить четкое и ровное переднее сальто, захватите колени кистями рук. Приземляйтесь мягко, на носки, держа колени немного согнутыми.

На первый взгляд может показаться, что научится делать сальто вперед нелегко, однако если внимательно изучить видеоматериалы и хорошо отработать кувырок, то эта наука станет вполне постижимой.

Видео уроки: как научиться делать сальто?

Переворот в воздухе вперед

Оглавление

Сальто вперед — более сложный элемент, нежели колесо. Этот элемент делают гимнасты, гимнастки, а также акробаты, собственно это акробатический элемент.

Учиться нужно в спортивной зале на пружинистом поле, подставляя коврики и маты.

Разминка — бегаем, разминаем спину, шею, руки. Если есть батут, разминаемся прыжками и выпрыгиванием вперед на четвертом прыжке.

Обучение — учимся прыгать, на скакалке, батуте, укрепляем ноги. Потом делаем кувырки, но на мягком полу, чтобы не ограничивать себя в силе кувыркания. После этого идем на батут и пробуем сделать сальто.

После того, как получится сделать сальто на батуте, делаем с места в яму, можно использовать гимнастический мостик. Процесс обучения следующий — делаем два шага, начинаем с правой ноги, на третий шаг подпрыгиваем, приземляемся на две ноги и опять подпрыгиваем, теперь уже на сальто. Нужно чередовать батут и яму, пока не будет уверенно получаться и там и там. Учитесь группироваться в воздухе, то есть прижимать колени к груди, придерживая руками, так радиус поворота будет меньше и со временем можно приземлятся на менее согнутые ноги.

После прыжков в яму делаем сальто на маты — отталкиваемся от пружинящей поверхности, например мостика или ковра для вольных гимнастических упражнений и делаем приземление на мягкий мат, который должен немного быть выше пола. После этого этапа делаем сальто на специальной сальтовой дорожке с мягким покрытием.

Если у вас получается высоко подпрыгивать и хорошо докручивать сальто с приземлением на обе ноги — можете делать на твердой поверхности, гимнастки могут пробовать делать упражнение на колоде

Но осторожно, так как это упражнение очень опасно — ускорение тела при повороте в воздухе и приземлении большое, можно подвернуть ногу, травмировать спину (а то и шею, если плохо войти в поворот), также можно приземлится на пятки и получить пяточный ушиб

Виды и советы по выполнению воздушных кувырков

Воздушные кувырки самостоятельно выполнять вполне возможно. Сначала рассмотрим основные разновидности:

• Назад.
• В бок либо от стены.
• Вперед.
• Двойной.
• Пируэт (так называют сальто, выполняющееся с разворотом назад/вперед, а также вокруг оси).

Дабы освоить в кратчайшие сроки технику выполнения воздушного кувырка, необходимо иметь хоть какую-нибудь физическую подготовку. Сделать сальто вперед и назад легко, если мышцы ног должным образом прокачены. Иначе можно травмироваться.

Поэтому перед трюком нужно подготовить мышечные волокна и провести разминку. Это могут быть прыжки на скакалке, приседы и кувырки. Разминку проводят на ровной поверхности, дабы не растянуть мышцы голеностопа. Многих интересует – как быстро научиться делать сальто?

Потребуется время. Следовательно, нужно терпеливо учиться и тренировать мышцы.

Первые тренинги рекомендуем проводить не на асфальте, а на мягкой земле, либо еще лучше – в спортзале. Там есть гимнастические маты, поэтому падать будет не больно. Также присутствует дополнительная страховка. Занятия лучше проводить с тренером, который поможет и расскажет, как делать трюк с минимальным количеством падений.

Обучаться возможно и дома. Для этого вам потребуются мягкие одеяла и матрасы. Для поддержки желательно позвать партнера, который будет страховкой при выполнении элемента.

Учимся делать сальто назад

Сальто назад делается сложнее, чем вперед, поэтому вам придется больше тренироваться. Для оттачивания мастерства вам потребуются те же самые приспособления, которые использовались в первом случае. Прежде чем вы начнете прыгать, нужно подготовить позвоночник. В первую очередь следует научиться делать самый обычный мостик. Для начала попробуйте освоить его из положения лежа, а затем и выполните из положения стоя. Если вы никогда этого не делали, но ответственно возьметесь за тренировки, то уже через неделю увидите результат. Только после этого можно приступать к прыжку с высоты. Однако учтите, что она не должна быть очень большой.

Перед тем, как совершить прыжок нужно сделать хороший замах руками. Их следует отвести подальше от себя назад снизу, а затем резко через голову опять же отвести назад. Это должен быть сильный рывок, который способствует правильному и мягкому приземлению на ноги. Если вы сделаете это правильно, то не получите травму. 

При первых тренировках старайтесь отводить тело немного вбок. После того как наберетесь немного опыта, сможете обходиться и без этого. Будьте аккуратны, чтобы не вылететь за пределы мата. Старайтесь контролировать себя во время совершения сальто.

Нелишним будет и посмотреть видео, как делается сальто. Вы сможете наглядно изучить координацию спортсмена во время прыжка и понять всю его технологию. Однако без тщательной подготовки даже не пробуйте выполнить это движение.