Как научиться правильно кидать мяч в баскетболе

КАК ПРАВИЛЬНО КИДАТЬ БАСКЕТБОЛЬНЫЙ МЯЧ В КОЛЬЦО: Как бросать баскетбольный мяч

Как и в любой другой игре с мячом, в баскетболе нужно изначально ставить правильный и точный бросок. На этом и фокусируемся в данной статье: как правильно бросать в баскетболе. А для вдохновения — видео сумасшедшего камбека от Трейси МакГреди и игре с Сан-Антонио.

Чтобы научиться правильно кидать мяч в баскетболе, нужно обратить внимание на положение всего тела перед броском и в момент его совершения. Не стоит заучивать рекомендации по точным броскам как инструкцию – нужно выполнять бросок так же естественно и не задумываясь, как выполняются другие повседневные процедуры

Даже зная инструкции, не всегда можно технически правильно совершать точные броски. В обоих случаях нужно акцентировать усилия на пробитии чистых бросков, то есть когда мяч не задевает дужку кольца. Найдите себе напарника, который бы подавал мячи, и отрабатывайте с ним броски, доводя их до автоматизма, а себя до изнурения. Между тренировкой ближних и дальних бросков пробивайте штрафные.

Умение правильно и точно кидать мяч в кольцо является бесконечно важным для каждого баскетболиста. Кроме того, это отличная тренировка меткости и силы. Приобрести этот навык удастся легко и быстро, если узнать несколько основных правил. Кроме того, особенно важным в баскетболе является грамотное выполнение бросков.

Для начала, напомним, что различают несколько разновидностей бросков в баскетболе. Например, в этой спортивной игре можно бросать цель с прохода, классическим способом, с отскоком от зоны щита, без отскока, методом слэм-данк, как штрафной бросок и тому подобное. Поэтому ниже более подробно опишем каждый вариант для того, чтобы успешно научиться бросать мяч в баскетболе. Правильное выполнение броска с первых тренировок баскетболу — залог успешной карьеры снайпера. Дело в том, что неправильное выполнение броска очень быстро запоминается мышцами и переходит в стадию автоматики.

Как научиться кидать мяч в кольцо, с видео

Постоянно тренируйтесь. Если будете часто повторять упражнения, научитесь правильно кидать мяч. Чем больше будете бросать, тем лучше будет техника. Вначале им надо завладеть, некоторое время удерживать его и в нужный момент суметь совершить бросок точно в корзину (кольцо).

При полете по какой траектории мяч с большей вероятностью попадет в кольцо? Хватит забивать «гвозди» мячом — бросайте по высокой траектории.

Я как-то попробовал побросать такие серии штрафных. Получается – как бы одно движение. Просто попросите друга подтолкнуть вас слегка в спину. Какую ногу вы выставите вперед, та и является вашей толчковой.

Держите локоть так, чтобы он находился под мячом, не отклоняйте его в сторону. Научитесь держать мяч в этой позиции каждый раз, когда вы готовитесь сделать бросок. Когда кто-то передает вам мяч, пусть он старается бросать его именно в это место. Если вам не удалось поймать мяч там, тут же переместите его в эту позицию, прежде чем произвести бросок. Правильный бросок приходит с опытом. При этом, сначала немного подпрыгните и перед зависанием – бросьте мяч. Локоть надо выпрямлять.

Зная теорию не всегда получается забрасывать точные броски. А тренер ваш нужен для того чтобы, следить за вашим положением головы, ног, локтей и других составляющих.

Способы ловли мяча, их совершенствование

Помимо передачи различают несколько способов ловли баскетбольного мяча.

Двумя руками

Это один из самых надёжных и простых приёмов в баскетболе. Мяч ловится расслабленными кистями с широко расставленными пальцами.

Если мяч летит:

• Практически на уровне груди, он встречается вытянутыми руками.
• Со стороны, то необходимо занять такую позицию, чтобы оказаться на траектории движения мяча.
• Выше уровня груди, то он встречается в прыжке или выставленными вперёд конечностями.

Фото 4. Техника ловли низко летящего мяча в баскетболе. При приеме снаряда задействованы две руки.

Прием одной рукой

Использовать одну руку для ловли мяча приходится довольно редко в тех случаях, когда у спортсмена попросту нет возможности поймать снаряд двумя. Такой способ не самый надёжный. Необходимо иметь крепкие запястья и гибкие пальцы, а также быть уверенным в своём мастерстве, чтобы использовать этот способ во время турнира.

Внимание! Чтобы не упустить мяч, пойманный одной рукой, вторая может использоваться в качестве поддержки и подстраховки

С полуотскока

Такой способ применяется в том случае, если у баскетболиста нет возможности ждать, когда мяч отскочит от пола и поднимется на достаточный уровень, чтобы можно было его подхватить. В такой ситуации игрок, не дожидаясь подъёма мяча, наклоняется к нему и ловит. Кисти в момент ловли расслаблены, пальцы расставлены.

Катящегося мяча

Катящийся мяч принимается обеими руками, так как одной — это сделать достаточно сложно. Игрок встаёт на пути катящегося снаряда.

Одна нога, которая является опорной, чуть выведена вперёд. Сгибая ноги в коленях, баскетболист наклоняется вперёд. Пальцы разведены в стороны, направлены вперёд, и почти прижаты к поверхности площадки.

Мяч вкатывается на пальцы, подхватывается кистями. Мяч подтягивается к туловищу. Спортсмен распрямляется и продолжает игру.

Способы ведения мяча в баскетболе

Выбор направления движения остаётся на усмотрение игрока, но сам процесс должен носить постоянный характер, пока не будет сделан бросок или пасс.

Каждому спортсмену необходимо в совершенстве владеть этим приёмом, но, как правило, на полное освоение уходит вся карьера.

Ведение начинается с момента выпуска снаряда и отрыва опорной ноги. Приём состоит из повторного выталкивания мяча и перемещения без него. Непосредственно ведение осуществляется последовательными толчками снаряда вперёд-вниз одной рукой или поочерёдно правой и левой. Игрок контактирует с мячом, посредством свободно расставленных в стороны пальцами, но не ладонью.

Распространенные ошибки

Ведение — трудный прием, отработка которого занимает много времени и сил. Но чтобы увеличить пользу для команды, можно изучить наиболее частые ошибки:

• Индивидуалист. Если сильно увлечься ведением мяча, то результата добиться будет трудно. Баскетбол — это командная игра, в которой пасы играют большую роль, чем дриблинг. Чаще нужно смотреть на партнеров и видеть хорошие моменты: как для ведения, так и для передач.
• Заигрывание. Конечно, все профессиональные игроки владеют мячом на превосходном уровне, поэтому они могут позволить себе какие-то финты и приемы прямо рядом с противником. Обычным игрокам такие «фокусы» на пользу не пойдут. Лучше всегда контролировать мяч, ведь недооценивать соперника — главная ошибка баскетбола.
• Отталкивать соперника. Во время дриблинга не стоит уделять много лишнего внимания команде противника. Если игрок начнет вступать в тесный контакт, то велика вероятность заработать фол или потерять мяч. Лучше обходить оппонента или искать возможность для паса.
• Не тренироваться. Некоторые игроки думают, что владение разовьется в процессе игры, но это сильное заблуждение. Как и любой другой прием, дриблинг требует внимания и усердия. Нужно уделять этому много времени, чтобы прогрессировать и комфортнее чувствовать себя во время матча.
• Предпочитать дриблинг броску. Допустим, что игрок находится у границы «краски», но он решает подойти вплотную к кольцу и сделать данк. Это решение может повлечь за собой потерю мяча или фол в 3-секундной зоне. Если есть возможность бросить с близкой дистанции, то всегда стоит это делать, а не переходить на дриблинг.

Упражнения для разновидностей владения баскетбольным снарядом

Каждую тренировку нужно начинать с разминочного бега, а для успешного применения приёмов, требуются постоянные занятия с использованием упражнений.

На месте

Чтобы научиться вести мяч низко, необходимо держать согнутыми колени, спина должна быть прямой, а голова — высоко поднятой, что позволит дольше сохранить снаряд в поле зрения.

Упражнения:

• Вокруг корпуса.
• Вокруг и между ногами.
• Вести два мяча одновременно.
• Делать несколько ударов высоко, а потом сразу низко.
• Вести три или четыре снаряда.

Баскетболист может выполнять другие эффективные упражнения, но уже на скамейке:

• Вести очень низко от пола.
• Вытянуть ноги и вести снаряд под ними в быстром темпе.

Шагом, бегом по прямой

Передвижение следует осуществлять, наклоняя тело вперёд, а ноги должны быть немного согнуты. Кисть обхватывает мяч сверху, бросковая рука согнута в локте.

Упражнения с ведением снаряда:

• В низкой и высокой стойке.
• С остановками по сигналу, продолжая бить мяч на месте. Останавливать через каждые 5—6 минут.
• Шагом, находясь на коленях.
• Переводя снаряд с руки на руку между шагами на каждый шаг.
• Подлезая через предмет или преодолевая его. Для этого подойдёт конь или козел.
• Кувыркаясь вперёд-назад во время ведения.
• Преодолевая гимнастические обручи.
• По прямой, набирая максимальную скорость.

Фото 2. Показана последовательность ведения игроком баскетбольного мяча шагом, по прямой линии.

Ведение по кругу:

• Одной рукой.
• С поворотами.
• Меняя высоту отскоков.
• По очерёдности левой и правой рукой.

Виды действий при сближении с соперником

Игрок, если он правша и обводит защитника, должен сделать шаг левой ногой, а снаряд толкнуть правой рукой, направляя к левой. Нужно быть аккуратным и стараться не зацепить другого участника. Если спортсмен левша, то он проделывает такой же манёвр, но с уклоном в правую сторону.

При выполнении нужно обратить внимание на следующее:

• Толкать мяч кистью, немного используя локоть.
• Не бить ладонью.
• Держать голову прямо.
• Сразу передавать снаряд не останавливаясь.
• Следить за тем, чтобы ноги были согнуты.

Основные ошибки при ведении:

• Неправильно работают руки при выталкивании снаряда (верхняя конечность остаётся в согнутом положении, или же кисть недостаточно активна).
• Спортсмен преждевременно отрывает ногу — это называется пробежка.
• Возможны случаи, когда баскетболист не укрывает мяч туловищем или из-за чрезмерного зрительного контакта теряет контроль над игрой.

Способы решения:

• Уделять на тренировке больше внимания слабой руке.
• Уменьшать время зрительного контроля, работая с разными сигналами.
• Делать упражнения, которые позволят увеличить чередования снаряда с одной руки на другую, под ногами или за спиной. Главное — научиться чувствовать мяч.
• Включать в тренировки соперника, чтобы усложнять и усовершенствовать ведение. Защитник позволит спортсмену овладеть новыми приёмами, улучшая мастерство.

Главное: научиться вести мяч, не глядя на него, соперников, или же перемещения других игроков на площадке, а одновременно с этим освоить передачи и броски в корзину.

Чтобы достичь успеха, рекомендуется двигаться от ведения на месте до выполнения финтов.

как правильно бросать мяч в баскетболе?

левая рука поддерживает мяч снизу (ладонью), правая-сбоку (на уровне лба) и по заданной траектории совершается бросок в кольцо. Можно так же в прыжке (положение рук-такое же) или от груди (в основном так выполняются пасы между игроками)

Как бросишь, так и правильно. Меня всегда поражало количество промахов со штрафной линии у спортсменов. Точный бросок выполняется одной рукой, находящейся в положении приветствия (согнута в локте, а ладонь у лица и прямо-вверх смотрит) , а на ней мяч лежит. Вторая рука его чуть спереди и сбоку придерживает. Бросок выполняется как выстрел, под прицелом глаз. Движение мяча от начала и до конца под контролем. Бросок вроде от груди начинается, но это только разгон. Руки доходят до лица и тут мяч “попадает в желоб” по которому закатывается в кольцо. Но для этого много тренироваться надо, чтобы точности добиться. Есть еще бросок “крюком”, выполняющийся одной рукой. В футболе это типа углового удара. Т. е. на угол площадки нападающий забрался, его атакует защитник и бросок выполняется стоя боком к кольцу одной рукой, дальней от кольца. Мяч держится как арбуз снизу и рука почти прямая по максимальному радиусу движется. Преимущество такого броска в том, что противник никак помешать не может. Но и точность не высокая. Но можно потренироваться. При выполнении трех очковых бросков одинаково работают обе руки, т. к. одной рукой сложно докинуть. Если противник не мешает, то бросок от груди идет. Если мешает, то бросок от макушки головы и в прыжке. Прыжок в любом случае нужен, т. к. придает мячу начальную скорость. Бывают броски с середины поля. Они по фотбольному выполняются: прямыми руками из-за головы

Как хочешь, так и бросай!)

Виола, работай как на правую, так и на левую руку – будут результаты сразу.. . Такие игроки в женских командах на счету. Ну а технику ставят тренера, каждый по своему, с маленькими ньюансами, в зависимости, с какой команды он ушел в тренерскую работу. Удачи!

Определения

Ведение мяча — это способ перемещения баскетболиста по площадке. Только с помощью этого приема возможно самостоятельное передвижение игрока. Иначе ведения мяча могут называть дриблинг. Но это определение чаще используется тогда, когда речь заходит об обыгрывании соперников, их переигрывании в борьбе один на один. Сейчас хороший дриблинг стал неотъемлемой частью любого баскетбольного матча.

Несмотря на высокие требования к игрокам со стороны тренеров, почти никому не удается сделать из ведения мяча свою сильную сторону. Дело в том, что баскетбол очень быстрая игра, в которой большая ставка делается на командную игру. Если игрок думает, что ему удастся пройти 5 оппонентов, используя дриблинг, то буквально через несколько секунд его ждет разочарование. В НБА голы, в которых принял участие только один спортсмен, являются большой редкостью.

Техника броска в баскетболе

Прежде чем начинать рассказывать Вам о программах тренировки броска, позвольте задать Вам один маленький, но очень важный вопрос: сколько позиций в баскетболе? Тут наверняка почти все сразу скажут: пять. Первый номер – это разыгрывающий, второй – это атакующий защитник, далее легкий форвард, тяжелый форвард и центровой. Это же элементарно! Хорошо, соглашусь я, и спрошу еще: а чем же отличается стиль игры игроков (простите за тавтологию), играющих на этих позициях? Понимаете к чему я?

Сейчас наверное прозвучит элементарная фраза, о которой почему-то не задумываются составители тренировочных программ по улучшению броска у баскетболистов: одинаково учить броскам центрового и разыгрывающего – это бред! БРЕД! И, тем не менее, в 99% программ нет разделения в зависимости от позиции, на которой Вы играете.

Именно поэтому, тренировка броска должна начинаться с вопроса, «а на какой позиции Вы играете»? Конечно, тут Вы можете возразить, сказав, что игрок должен быть универсальным. Я согласен, но центровой в первую очередь должен отточить до совершенства броски с малой и средней дистанции, а потом уже в качестве бонуса браться за 3-очковые, броски после дриблинга и броски с отклонением. Вот пишу это и вспоминаю Карима Абдул-Джаббара: он не бросал с отклонением, не бросал 3-очковые, средние тоже не были его «коньком». Но он настолько отточил мастерство «скай-хука», что остальное ему было не нужно.

Итак, ключевые моменты: определитесь с тем, какими именно бросками Вы пользуетесь чаще всего. Именно они и должны стать объектом тренировки. Определите, какие броски чаще всего выполняются игроками Вашей позиции – тренируйте их. Определитесь: какие броски у Вас получаются лучше всего – тренируйте их. Ну а теперь остановимся подробнее на тренировках бросков для игроков различных позиций.

Техника ведения в баскетболе

Вам будет интересно:Правила игры в баскетбол

Дриблинг в баскетболе – это очень важный момент. Игрок с хорошим дриблингом совершает самые яркие проходы под кольцо, обыгрывая при этом иногда по несколько соперников. Простой дриблинг подразумевает ведение мяча рядом с собой (обычно сбоку от игрока), но если вы играете в баскетбол уже уверенно, то можно попробовать дриблинг с укрытием мяча корпусом или ведение мяча с попеременной сменой рук (такой трюк вводит защитников соперника в заблуждение.)

Если вы освоили ведение мяча с попеременной сменой рук, то можно попробовать хитрые приемы баскетбола. Техника выполнения баскетбольных финтов в дриблинге разнообразна. Самый простой вариант – это добавление в ведение мяча с попеременной сменой рук пропускания мяча под одной из ног.

Развитие технических навыков баскетбола в домашних условиях

После того как налажена система силовой тренировки стоит переходить к непосредственной тренировке по баскетболу дома. Для живущих в частном секторе, ограничения сводятся к минимуму. Жителям же многоквартирных домов придется сложнее, но выход тоже есть.
Основная проблема домашней тренировки по баскетболу заключается в уровне шума, который непременно будет сопровождать практически любое действие. Команда проекта BallGames подобрала оптимальные и бесшумные упражнения с баскетбольным мячом и без в домашних условиях:

– Передача. Все что требуется это позвать друзей или родителей и отточить технику передачи одной рукой, двумя руками, за спиной, за головой. Следует чередовать баскетбольный мяч с утяжеленным мячом (можно сделать своими руками). Если друзей несколько, то отлично подойдет упражнение для 3 или 4 человек под названием “пулеметная очередь”. Мы описывали его в нашей статье про технику передачи в баскетболе;

– Бросок

Сидя на стуле и взяв мяч в одну из рук, нужно сконцентрировать все внимание на правильной технике броска. Движения рук будут в точности идентичны стандартному броску – из положения тройной угрозы рука в одно движение поднимается вверх, выпуская мяч в наивысшей точке с кончика среднего пальца под самый потолок

Мяч при этом должен направляться вперед, с точкой падения около носка (стоит его поймать на уровне груди);

– Обманные движения. Кто сказал, что баскетбольные тренировки дома нельзя провести перед зеркалом. Существует целый ряд движений, которые вынуждают соперника изменить движение в неверном направлении, что приведет к обыгрышу и набору очков. Именно эти движения и стоит отработать без мяча. Со стороны это очень напомнит работу боксера и “бой с тенью”, но благодаря предельной концентрации на поставленной задаче, создаст базис для последующей работы с мячом. Подходящие упражнения – показ корпусом и головой в одну сторону с уходом в другую, перевод мяча под ногой с шагом вперед и остановкой с готовностью совершить бросок и многое, многое другое. Самое главное проводить тренировку в игровой обуви с хорошим сцеплением;

– Работа ног. От скорости и резкости первого шага зависит успех продвижения к кольцу. Остановка на две ноги, пивот, евростеп, разножка — это минимальный набор движений в арсенале современного баскетболиста. Стоит максимально сконцентрироваться на правильной работе ног;

– Реакция. Самый простой теннисный мяч даёт большой набор упражнений для баскетбола без мяча. В отличие от своего старшего собрата, теннисный мяч можно кидать в стену (желательно внутренних перегородок) и стучать о пол без негативных эмоций от соседей. Кстати, если нет теннисного мяча, то для части упражнений можно воспользоваться яблоком, апельсином, а из грейпфрута сделать утяжеленный мяч набив его крупой и обмотав скотчем;

– Финты. В конце концов, почему бы не научиться крутить баскетбольный мяч на пальце? Конечно, это непосредственно не повлияет на развитие баскетбольных навыков, но принесет эмоциональное удовольствие и сделает новый челлендж собственных возможностей.
Другие упражнения по баскетболу дома будут требовать от вас подготовленного подиума, который будет служить демпфером и не позволит вибрации и звуку проникнуть к соседям. Собрать такой можно из четырех европоддонов, постелив под них листовую резину с дополнительной прослойкой между полом и самими поддонами (установка на обрешётку со вставками резины).

Обучение в тройках — «Малая восьмёрка»

«Малая восьмёрка» — способ передачи, который возможен при взаимодействии трёх игроков. Пути их перемещения напоминают по форме цифру 8. Такая передача производится для розыгрыша мяча на задней линии нападения.

В подобных ситуациях мячом, как правило, владеет средний игрок. Он начинает вести его в сторону партнёра, который направляется ему навстречу и принимает мяч во время пересечения.

Далее, он ведёт его в сторону третьего игрока, чтобы совершить встречное движение с целью передачи снаряда. Цикл перемещений нападающих по схеме «восьмёрка» продолжается несколько раз.

Цель:

• Не потерять мяч.
• Обмануть соперника и подготовить все условия для успешного броска в корзину противников.

Эффективность «Малой восьмёрки» зависит от некоторых условий:

1. Мяч ведётся дальней от соперника рукой.
2. При пересечении не бросают снаряд, а передают таким образом, чтобы у соперника не было шанса завладеть мячом.
3. Игроки, владеющие мячом, мгновенно используют любое замешательство и ошибки со стороны соперника, чтобы завершить атаку и забросить снаряд в кольцо.

Бросок мяча в кольцо | Блог про баскетбол для начинающих

Дорогие баскетболисты, посетившие блог Pro-Basketball.Ru, сейчас мы расскажем вам про бросок мяча в кольцо, как правильно его выполнять и на что нужно обратить особое внимание. Много нужных советов ждет вас ниже

Как вы понимаете, главная задача в баскетболе — набрать больше очков, нежели команда соперников, поэтому бросок мяча в корзину является важнейшим техническим приемом в игре.

Перед тем как совершить бросок в кольцо нужно оценить обстановку на площадке, правильно скоординировать свои действия и определить способ броска. В зависимости от игровых условий, баскетболист должен учитывать действия партнеров, позицию соперников и степень своей усталости.

Часто бывает так, что на спокойных тренировках баскетболист бросает мяч в кольцо лучше, чем на соревнованиях. Причиной этому может быть волнение или плохое умение «отклеиваться» от кроющего его защитника. Задача тренера — раскрыть природные данные «снайпера» баскетболиста.

Умение часто попадать мячом в кольцо с разных дистанций — важнейшая техническая составляющая игрока баскетбола. Научиться делать четкие передачи мяча куда легче, чем метко забрасывать его в корзину раз за разом.

Чтобы бросок мяча в кольцо был удачным, концентрируйте свое внимание на воображаемой прицельной точке щита или на ближайшем крае корзины. Развивайте способность четко совершать броски по баскетбольному кольцу одинаково хорошо левой и правой рукой

Обязательно учитывайте % своих попаданий с разных дистанций и позиций

Развивайте способность четко совершать броски по баскетбольному кольцу одинаково хорошо левой и правой рукой. Обязательно учитывайте % своих попаданий с разных дистанций и позиций.

Тренируйтесь сохранять равновесие при броске. Делая бросок, немного закручивайте мяч, ведь это поможет ему упасть в корзину, в случае если мячик попадет на кольцо. Выбирайте тот способ броска, который максимально подходит вашим физическим данным.

Бросок мяча в кольцо следует делать уверенно. Если 3 раза вы совершили промах — сделайте перерыв в бросках и подумайте над тем, что вам мешает сконцентрироваться.

Тренировать различные способы броска нужно для того, чтобы четко определить какие из них целесообразно включить в свой арсенал. Если бросок совершается под углом, то мяч должен касаться щита. Всегда думайте о точном попадании, это поможет вам оставаться собранным и уверенным в своих действиях.

Популярность: 13%

Ведение

Классный дриблинг в баскетболе — ключ от всех дверей. Уж не говоря о том, как это эффектно.

1. Ладонями по мячу

1. Возьми в руки мяч и перекладывай из руки в руку, ударяя по нему ладонями.
2. Начни медленно, а потом ускорься. 15 секунд медленно, 15 быстро.
3. Повтори 1—2 раза.

2. Мячик на пальцах

1. Быстро-быстро перебрасывай мяч кончиками пальцев с одной руки на другую:поднимай и опускай перед собой; садись и поднимайся; поднимай и опускай в движении.
2. Выполняй каждое упражнение 2—3 раза по 15 секунд.

3. Мяч вокруг тела

1. Перекладывай мяч с одной руки в другую как можно быстрее:вокруг тела; вокруг головы; в стойке баскетболиста вокруг ноги; в стойке баскетболиста восьмёркой вокруг ног.
2. Делай по 5 повторений в каждую сторону.

4. Низкий дриблинг на месте

Низкий дриблинг мяча в разных позициях:

1. В стойке баскетболиста, стопы параллельны. Выполняй ведение сбоку от ноги. Свободная рука в положении защиты.
2. Сядь на пол и выполняй ведение мяча сбоку от себя, приближая или отдаляя мяч в стороны.
3. Повторяй по 15 раз каждой рукой. Выполни 2—3 подхода.

5. Средний дриблинг в движении

1. Средний дриблинг мяча (высота — до пояса) в движении. Выполняй на скорости.
2. Делай поворот, оставляя мяч на месте и подхватывая его уже другой рукой.
3. Веди мяч две площадки каждой рукой.

6. V-дриблинг перед собой

1. Встань в стойку баскетболиста.
2. Выполняй ведение мяча одной рукой перед собой буквой V, правой и левой рукой по очереди.
3. Повторяй по 15 раз каждой рукой. Выполни 2—3 подхода.

7. Кроссовер

1. Переводи мяч на месте перед собой с одной руки на другую.
2. Сначала выполняй упражнение на каждый удар.
3. Потом — на каждый третий удар.
4. После перевода касайся свободной рукой пола.
5. Повторяй по 15 раз каждой рукой. Выполни 2—3 подхода.

8. Переводы под ногой

1. Переводи мяч между ногами с одной руки на другую.
2. Выполняй перевод на каждый третий удар мячом.
3. После перевода касайся свободной рукой пола.
4. Повторяй по 15 раз каждой рукой. Выполни 2—3 подхода.

Вот так для начала. Конечно, хорошо бы ещё научиться летать — в смысле, прыгать высоко без батута. Но это другая история. Если ты только прыгаешь — ты прыгун. А если ты освоил эти упражнения — ты, считай, почти баскетболист. Дальше уже можно учиться играть в команде, в реальных контактных условиях.

Зачем Андрей Кириленко создал «Школу 2.0»:

И помни, «Школа 2.0» познакомит тебя с людьми, с которых хочется брать пример: победители, в которых поначалу никто не верил; звёзды музыки и кино, сходящие с ума по баскетболу; герои, которые благодаря спорту сумели преодолеть себя.

«Школа 2.0» посоветует кино и книги, и они помогут тебе свернуть горы. С нами ты будешь в тренде и поймёшь, что успех порождает успех.

В «Школе 2.0» нет вступительных экзаменов. Хочешь быть красивым, здоровым и умным?

Ты уже принят.

КСТАТИ, МЫ ВЕДЬ ПРОВОДИМ БЕСПЛАТНЫЕ ОТКРЫТЫЕ ТРЕНИРОВКИ СОВМЕСТНО С НАИКРУТЕЙШЕЙ ПЛОЩАДКОЙ #HARDCOURT. В ЭТУ СРЕДУ, НАПРИМЕР, КИДАТЬ МЯЧ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ БУДЕТ УЧИТЬ ВИКТОР КЕЙРУ.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Важные нюансы в игре

Стоит учитывать, что для успешного ведения нужны сильные и мощные руки. Баскетболисты много тренируются и вне площадки. Желательно, посещать спортивный зал, где можно увеличить силу хвата и мощность ног. Высокие прыжки и крепкие руки — отличительные черты любого профессионального баскетболиста. Также стоит развивать выносливость, ведь ведение — это тот же самый бег, но с повышенной концентрацией.

Сильный корпус поможет в столкновениях даже с самыми большими противниками. Конечно, сейчас больше ценятся игроки с хорошей выносливостью и быстрым бегом, но это не значит, что противники всегда будут медленнее или слабее команды.

Как научиться играть в баскетбол с нуля: базовые правила игры

Для начала необходимо понять смысл и суть игры. Она состоит в том, чтобы забросить как можно больше мячей в корзину противников, а также не давать сопернику закидывать мячи в свои кольца. Побеждает та команда, которая набирает больше баллов по итогу всего состязания.

Сколько человек играет в баскетбол? В процесс игры необходимо привлечь 12 человек, а вот на поле могут находиться не более пяти для каждой из команд. Мяч разрешено трогать и отбивать только руками. Также нельзя бегать с мячом в руках, бить кулаками, блокировать ногами, толкать и бить соперников, удерживать руками.

Каждая команда за попадание в кольцо соперника получает баллы (очки), количество которых зависит от расстояния броска:

• 1 балл дают за попадание с местоположения на штрафной линии;
• 2 балла получает команда, участник которой закинул мяч ближней или средней дистанции;
• 3 балла дается участнику, который совершил бросок, стоя на дальней линии, на расстояние более 6 метров.

Схема баскетбольной площадки

Сколько играют в баскетбол по времени? Процесс игры длится 40 минут, делящиеся на 4 тайма (каждый по 10), а в профессиональных играх НБА каждый тайм длиться двенадцать минут.

Мяч получает первым та команда, которая побеждает в спорном броске, если не было сделано нарушений во время отбития мячика. Первый перерыв происходит после первого тайма на пятнадцать минут, а остальные перерывы продолжаются не более двух минут. После каждого перерыва команды-соперники обмениваются половинками игрового поля.

Если игровое время окончилось и счет указывает на ничью, судья добавляет дополнительные пять минут для игры, которые станут решающими для будущего победителя.

Прежде, чем научиться играть в баскетбол самому, важно знать нарушения, за которые судья выдает фолы. Каждый игрок на поле может получать не более 5 фолов, иначе он будет удален с игровой площадки

В баскетболе выделают несколько видов нарушений:

Обозначение фола судьей

• три секунды: на этот промежуток игрок может задерживаться в штрафной зоне, когда партнер переходит в нападающий участок;
• пять секунд: если игрок не выпускает из рук мяч на протяжении пяти секунд, а также выбрасывает мячи за пределы площадки;
• восемь: за это время игроки должны выводить мячик на половину команды-соперника;
• двадцать четыре: за это время команда с мячом должна вбросить мяч в кольцо соперника, а если мячик соприкоснулся с кольцом, то автоматически дается еще такое же время.

За нарушения этих правил, судья может защитывать фолы. Штрафы подсчитывают по окончанию игры в четверти соревнования, и это может привести к разным наказаниям от судей.

Если команда смогла собрать 5 или более нарушений, то команда противников может сделать два штрафных броска. Каждая сторона должна держать в приоритете соблюдение всех норм и правил игры.

Основные баскетбольные правила

Баскетбол и прост, и сложен одновременно. В конечном итоге – все зависит от Вашего уровня игры и, наверное, именно в этом проявляется его привлекательность. Одна из причин роста популярности баскетбола заключается в том, что научиться играть в него сравнительно легко. Правила можно понять даже с первого раза, хотя, конечно, в них есть свои тонкости, сложности и нюансы.

Как бы не звучало парадоксально, но цель игры в баскетбол можно сформулировать с помощью семи простых слов: «Кто набирает больше очков – тот и побеждает». Вот и все. Очки подсчитываются следующим образом:

• за штрафной бросок начисляется одно очко;
• за бросок, производящийся из пределов 3-очковой линии, начисляется 2 очка;
• за бросок из-за 3-очковой линии – 3 очка.

Так, считать мы умеем (кстати, часто на улице считают броски по 1 и по 2 очка, а штрафные броски не пробиваются, вместо этого мяч вводится из-за боковой или лицевой линии), теперь несколько слов об основных правилах игры в баскетбол.
Самое интересное, что большинство правил баскетбола говорят о том, что нельзя делать, а о том, что можно – только малая часть из них. Итак, для тех, кто только начинает играть в баскетбол, вполне хватит следующих правил:

• по мячу нельзя бить ногами или кулаком, а также вести мяч двумя руками одновременно;
• нельзя толкать игрока с мячом, бить его по рукам, ставить подножки и выполнять подобные действия;
• нельзя бегать с мячом в руках: если Вы владели мячом и решили взять его в 2 руки, то дальше нужно или бросить его в кольцо, либо отпасовать партнеру (с мячом в руках после окончания ведения можно делать 2 шага). Если Вы снова начнете ведение – то это будет считаться нарушением правил и мяч перейдет во владение к другой команде;
• Мяч уходит в аут, если игрок, владеющий им, заступает ногой за пределы площадки или если сам мяч бьется в пол за пределами площадки;
• Прыгать с мячом в руках недопустимо. Если Вы прыгнули с мячом в руках, то до приземления нужно бросить по кольцу либо отдать мяч партнеру по команде. Ну, в крайнем случае, просто выбросить его куда-нибудь. Если Вы прыгнули с мячом в руках и приземлились с мячом – то мяч переходит к другой команде. (Я специально не говорю о, так называемой, «напрыжке», потому что для новичков этот элемент будет вызывать много споров);
• Игра может продолжаться до определенного счета (11, 15, 21 очко) или по времени (2 периода по 10-15 минут, или 4 периода по 7-10 минут). Время в основном связано с основной физической подготовкой начинающих баскетболистов, которые в основном не могут качественно отбегать длительное время, поэтому часто для школьников и начинающих игроков делают 2 периода по 10 минут.

Вот, в общем, такого набора правил баскетбола хватит для освоения азов этой игры. Ну а теперь давайте перейдем к правилам для более опытных спортсменов.