Как быть спокойной в любых ситуациях

От чего нужно избавиться в жизни, чтобы не нервничать

В нашей жизни бывает груз, который мы тянем изо дня в день, из года в год. И не понимаем, что же мешает нам жить счастливо? Этот груз может приводить и к излишней раздражительности. Мы теряем покой и постоянно нервничаем без причины. Что это за груз?

Чувство вины. Переживания по любому поводу истощают нашу нервную систему. Постарайтесь прощать себе мелкие промахи, научитесь принимать себя с достоинствами и недостатками.
Страхи. Постоянная тревога по поводу увольнения, измены, болезней детей, апокалипсиса, всемирного кризиса приводит в лучшем случае к нервозности, а в худшем – к болезням. Постарайтесь наслаждаться жизнью здесь и сейчас и не думать в негативном ключе.
Долженствование. Запомните: НИКТО НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН. Вы не можете всех людей подстроить под себя и свои правила. Разрешите близким ошибаться, тогда они не будут вас так сильно раздражать.

Уверенность в себе поможет сохранить спокойствие

Работайте над уверенностью в себе и самооценкой. Уверенные люди не паникуют и не нервничают по пустякам. Они знают, что смогут справиться с ситуацией, как бы трудно ни было. Если вы будете довольны собой и почувствуете внутреннюю гармонию, то спокойствия в вашей жизни станет намного больше.

Важен комплексный подход. В первую очередь необходимо, чтобы собственная внешность нравилась вам. Почаще смотритесь в зеркало, делайте себе комплименты, произносите приободряющие фразы: «Я хорошо выгляжу», «Я нравлюсь себе и окружающим» и т. д.
Чаще думайте о своих талантах и способностях, о том, что у вас хорошо получается делать. Не забывайте о своих достижениях, обычно их вспоминается немало. Особенно полезно вспоминать ситуации, когда вам удавалось успешно справляться с трудностями и сохранять спокойствие. Это всегда добавляет уверенности. Обязательно находите время для занятия своим любимым делом, которое доставляет вам истинное удовольствие и придаёт бодрости.
Ничто так не обезоруживает стресс, как ваш позитивный настрой. Чем положительнее вы заряжены, тем менее подвержены влиянию различных напряжённых ситуаций. Вы сразу же демонстрируете, что сильнее их. Нужно иметь в арсенале перечень жизнеутверждающих фраз, которые вам нравятся, помогают сохранять спокойствие и не нервничать. Регулярно произносите их, заряжая себя уверенностью и позитивом («Сегодня мой день!» или «С каждым днём я становлюсь увереннее» и др.)
Старайтесь демонстрировать внешнее спокойствие, даже если внутри всё кипит. Расправьте плечи, выпрямите спину, сделайте походку более размеренной, поднимите взгляд и попробуйте исключить суетливые жесты. Контролируйте этот образ. Осознание того, как вы выглядите, поможет и внутренне почувствовать себя спокойнее и увереннее.

Советы

Давайте рассмотрим, как в любой ситуации можно оставаться спокойным.

В первую очередь, необходимо определить тревожные сигналы. Человек должен понимать, как именно его организм реагирует в стрессовых ситуациях. Это поможет в дальнейшем понять, как необходимо действовать, чтобы держать себя в руках. Умение держать свои мысли под контролем приведет вас к успеху. Человек должен верить в свои способности, в себя, идти к намеченной цели, ни в коем случае не поддаваться панике. Какой бы сложной ситуация не была, стоит помнить о том, что рано или поздно наступит рассвет, проблема будет преодолена.
Не думайте о плохом. Не стоит сразу рассматривать трудности в негативном свете. Когда человек начинает прокручивать в голове что-то, что ему не под силу, с чем-то он не сможет справиться, он себя уже программирует на подобный результат. Тем самым усугубляет свое эмоциональное состояние, вгоняет себя в состояние стресса

Поэтому так важно научиться видеть во всем и положительные моменты, не опускать руки, не завершать преждевременно попытки к достижению поставленной задачи.
Постарайтесь на время уйти от ситуации. Если в Вашей жизни произошло что-то, что выбивает Вас из привычной колеи, Вы испытываете дискомфорт или начинаете волноваться, то стоит переключиться на другую тему или, если есть такая возможность, выйти на свежий воздух

Еще один вариант — умыться прохладной водой. Многим помогают расслабиться антистрессовые мячики или другие игрушки, которые снижают напряжение. Такие «антистрессы» способствуют высвобождению адреналина, повышению настроения.
Концентрируйтесь на чем-то, что Вас радовало и давало чувство успокоение. Так можно закрыть глаза и представить, что Вы находитесь в любимом месте, например, на берегу моря, слушаете шум волн или прогуливаетесь по весеннему лесу. Выберите для себя какое-то мысленное место, которое будет предавать Вам успокоение в случае, если окажетесь в нестандартной ситуации, будете пытаться сохранить свое спокойствие.
Сохраняйте объективность, попытайтесь проанализировать сложившееся со стороны. Мысленно представьте, что это произошло не с Вами, а с кем-то другим. Также в трудном положении можно попросить совета своего друга или родственника. Наши близкие нередко помогают нам успокоиться, какой бы сложной ситуация не казалась.
Измените тип своего питания на здоровый. Нужно понимать, когда человек употребляет здоровую пищу, учитывает, чтоб в его рационе присутствовали все необходимые витамины и минералы, биологически активные вещества, у него значительно повышается настроение, улучшается работоспособность мозга и всего организма в целом. Не стоит спешить выпить чашечку кофе в надежде на успокоение, так как кофеин еще больше раздражает нашу нервную систему, будоражуще на нее воздействует. Специалисты рекомендуют есть темный шоколад и продукты, обогащенные аскорбиновой кислотой, так как они влияют на понижение уровня кортизола (гормона стресса).
Посвящайте много времени физическим нагрузкам. Активные люди значительно меньше подвержены стрессу, потому как при занятиях спортом в их организме выделяются эндорфины, улучшающие настроение. Если Вам не нравится бег, Вы можете заняться медитацией, йогой, танцами или плаванием. Любая активность позволит снять напряжение, предотвратит накопление стресса.
Постарайтесь всегда сохранять чувство юмора. С какой проблемой Вы бы не столкнулись, не стоит сразу принимать ее близко к сердцу. Лучше, если Вы взглянете на происходящее с улыбкой на лице.

Медитация

Данная практика пришла из Древней Индии, затем практиковалась на востоке. В известной и популярной по всему миру китайской гимнастике Тай Чи Цуань умение быть спокойным – базовый навык практики омоложения. Достигается спокойствие специальным психическим состоянием – медитация. Её задачей является отключить беспорядочность мыслей посредством внутренней концентрации на каком-либо предмете или ощущении и стараться не реагировать на внешний мир

При этом важно контролировать дыхание. Самая эффективная поза для медитации считается «поза лотоса»

Медитацию можно проводить в любой обстановке. Некоторые люди используют специальную музыку, которая помогает добиться нужного состояния практики. Наиболее популярной музыкой считается индийская, а также «частота Шумана». Плюс музыки в том, что она позволяет не реагировать на шумы внешнего мира.

Как не нервничать в ответственные моменты?

Для того чтобы оставаться спокойным и уверенным в себе, необходимо, прежде всего, определить, что именно способно вывести вас из равновесия. Только найдя причину беспокойства, можно найти путь к сохранению контроля над ситуацией.

Чаще всего стрессовыми факторами служат следующие аспекты:

Предстоящие важные мероприятия

К примеру, вам предстоит важное собрание рабочего коллектива с участием руководства, на котором будут подводиться годовые итоги и анализироваться результаты.

Долгожданная встреча с интересующим вас человеком. Предвкушение от романтического свидания может стать сильным стрессором

Переживая о том, какое впечатление человек может произвести на потенциального спутника жизни, можно получить сильное нервное расстройство.

Переживание о прошлых неудачах. Если в жизни человека достаточно часто случались промахи, то он может растерять уверенность в себе и стать замкнутым и нерешительным.

Если задаться целью, то можно найти еще множество причин, способных привести человека в угнетенное состояние. Нельзя застраховаться от переживаний и неудач и не всегда можно сохранить спокойствие. Даже очень сдержанные люди, способные контролировать каждый свой вздох, порой могут сорваться. Однако научиться невозмутимости можно.

Для того чтобы лишний раз не нервничать возьмите в привычку:

готовиться заранее;
всегда быть пунктуальным;
планировать намечающееся мероприятие;
готовиться к возможным неожиданностям.

Признаки того, что необходимо больше заботы о себе

Для того чтобы выйти целым и невредимым из экстремальных условий бушующего жизненного ненастья, полезно заметить признаки его приближения как можно раньше. Современному человеку, нередко являющемуся настоящим заложником семейной системы или рабочих отношений, нелегко бывает опознать у себя признаки накапливающегося стресса. Только внимательно прислушиваясь к себе, можно вовремя распознать надвигающуюся бурю. Проанализируйте не только настроение и чувства, но и то состояние, в котором находится ваше тело.

Обратите внимание на следующие симптомы стресса:

Вы часто испытываете волнение, трудности сдерживать слёзы (иногда даже без видимой на то причины).
Постоянно испытываете потребность в контроле над людьми, происходящими событиями.
Чувствуете, что вот-вот взорветесь.
Слышите от окружающих, что слишком часто «уходите в себя».
Мучаетесь от частых головных болей, чувствуете напряжение в мышцах, распространяющееся на целые участки тела (например, весь верхний плечевой пояс, лицо).
Стараетесь по возможности не сталкиваться с определенными людьми или же социальными ситуациями.
Чувствуете, что вас покидает мотивация, бывает сложно полностью сконцентрироваться на работе.
Переедаете или, наоборот, кушаете мало.
Страдаете от бессонниц.
Зацикливаетесь на одной и той же проблеме.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» — прием замедления движений

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» — прием осознанной еды

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» — прием слушания тишины

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Супербыстрые способы успокоиться и перестать психовать

Иногда своевременное успокоение даже спасает жизнь. Скажете: “Как?” Например, вы находитесь за рулем и случается неординарная ситуация, где задействованы пешеходы на дороге. Если вовремя не реагируете, а поддаетесь панике, то можете и наезд совершить.

Поэтому важно знать, как успокоиться за считаные минуты или даже секунды, как быстро избавиться от страха и тревоги. Приготовьтесь к освоению новых навыков:

Раздражительность возникает тогда, когда человек особенно уязвим

Поэтому важно ощутить опору на физическом уровне. Если вы видите, что на вас “накатывает” нервозность, найдите физическую опору: сядьте удобно в транспорте, обопритесь на спинку стула, стену, снимите по возможности обувь на каблуках или классические туфли, поставьте ноги на пол для устойчивости

Дышите глубже. Глубокое дыхание помогает восстановить физиологические процессы, которые возникают при тревоге или раздраженности: учащенное сердцебиение, частое поверхностное дыхание, спазмы в пищеварительном тракте и т. д. Сделайте паузу. Это крайне важно – если нужно принимать важные решения, а вы в страшном дискомфорте, найдите вескую причину, чтобы выйти из помещения
Переключите внимание на летящую птичку, капающий дождь, другие природные явления, поведение людей, приятные объекты. Пауза поможет успокоиться, и в кабинет тогда вернетесь в нормальном состоянии
Найдите поддержку. Это не сбрасывание с себя ответственности за принятое решение в стрессовых ситуациях. Найдя поддержку вашего мнения, вы поймете, что не одни на этой бескрайней Вселенной. В любом очень тревожащем вас вопросе старайтесь поговорить с кем-то из близких – вместе легче справиться с проблемой. Отвечаем тактично даже на хамство. Важно соблюдать чужие и свои границы. Отвечать хамством на хамство – это последнее дело, с которым справится даже обороняющееся животное. Если кто-то позволил себе резкий выпад в вашу сторону, следует собрать свои эмоции в кулак, поговорить как взрослый с ребенком, наставляя, а не поливая грязью.

Как научиться быть всегда спокойным и уравновешенным человеком

Главный секрет спокойных людей – умение компенсировать стрессовые ситуации. Они находят баланс между работой и отдыхом, проявлениями нервозности и периодами полной внутренней гармонии.

Оставляйте работу на работе, а проблемы около их источников.
Научитесь ежедневно уделять себе пол часа. Это может быть занятие рукоделием, чтение книг, уход за собой, просмотр сериала.
Научитесь расставлять приоритеты. Самое главное – ваше здоровье и благополучие. Не позаботитесь о себе – никто это не сделает. Здоровый эгоизм нужен при общении с семьёй и друзьями. Часто они создают нам дополнительные источники стресса и привыкают решать свои дела, не задумываясь о нервной системе спасителей

Переживайте о том, что важно.

Почему важно сохранять спокойствие

Отсутствие спокойствия может привести к появлению проблем со здоровьем, трудностям в семье и на работе

Необходимо знать, какими могут быть последствия отсутствия спокойного состояние в жизни человека:

потеря контроля над ситуацией, невозможность здраво оценивать происходящее;
появление проблем в семье, во взаимоотношениях с близкими;
отображение Вашего внутреннего состояния в лице окружающих — человек начинает со стороны получать негативный заряд;
возникновение на нервной почве спазмов сосудов, что может приводить к головным болям, инсульту, атеросклерозу;
избыточное продуцирование кортизола – гормона, который разрушающим образом воздействует на клетки головного мозга, а также на разложение мышц.

Основные причины, почему мы нервничаем

Вы видели хоть одного человека, который бы не нервничал? Я видела… По телеку… Терминатор называется. А если серьезно, то нет таких людей. Все через нервную систему выражают свои эмоции, а иногда их настолько много и усталость одолевает, что не нервничать просто нереально. Но вот тут и возникает вопрос, оправданы ли наши нервы и нужно ли допускать раздражительность?

Когда человек выходит из себя по пустякам, иногда это объясняется дурным характером. Но есть и независящие от человека факторы, которые провоцируют приступы раздражительности. Они делятся на физиологические и психологические. Рассмотрим основные из них:

Недостаточное кровоснабжение мозга из-за повышенного АД или атеросклероза.
Нарушения гормонального фона, например, из-за тиреотоксикоза – заболевания щитовидной железы.
Состояние климакса ведет за собой нестабильность настроения и повышенную раздражительность. Или же нарушение гормонального баланса во время беременности.
Нервозность является симптомом заболеваний: депрессии, тревожного расстройства, невроза.
Самая распространенная причина нервозности – нервное истощение. А оно тоже возникает по разным причинам:

умственное и психическое напряжение;
постоянная нехватка времени;
громадная лавина информации каждый день;
завышенные требования к себе, чтобы соответствовать вызовам общества;
негативные переживания;
особенности жизни горожан, например, несвоевременная подача транспорта, очереди в государственных учреждениях, нарушения работы коммунальных служб и т. д.

Защита информации

Сайты, приложения, социальные сети и поисковые системы постоянно занимаются тем, что собирают информацию о пользователях. Полученные данные используются для анализа интересов посетителей страниц, их покупательной активности и спроса, для изучения целевой аудитории и настроек рекламы.

На первый взгляд, это выглядит удобным — браузеры запоминают пароли, хранят данные о поисковых запросах и страницах, которые вы посетили. С другой стороны, этими данными легко могут воспользоваться злоумышленники. Ваш аккаунт могут взломать, а личные данные — передать третьим лицам, которые используют их в мошеннических или других преступных целях. Чтобы этого не произошло, соблюдайте несколько простых правил.

Пароли

Это основной способ защиты ваших личных данных в интернете, поэтому к нему нужно отнестись с особым вниманием

Не храните информацию о паролях на компьютере, который используется для выхода в интернет. Конечно, лучше всего держать пароли в голове. Если же пароль слишком сложный, лучше запишите его отдельно на лист бумаги или в блокнот, и храните в надёжном месте.
Пользуйтесь двухэтапной аутентификацией — так ваши аккаунты будут надёжно защищены. Регулярно проверяйте почту и SMS-сообщения — если вам приходят подозрительные уведомления, вы всегда сможете пресечь попытки злоумышленников.
Не используйте для паролей информацию, которую злоумышленники могут найти самостоятельно: дату рождения, номера документов, телефонов, имена ваших друзей и родственников, адрес и так далее.
Придумывайте сложные пароли длиной не менее 8 символов с использованием заглавных и строчных букв, цифр, специальных значков %$#.
Не используйте одинаковые пароли на разных сайтах.
Регулярно меняйте пароли.

Изучение политики конфиденциальности

Прежде чем установить приложение или браузерное расширение, воспользоваться онлайн-сервисом или зарегистрироваться в социальной сети, обязательно изучите политику конфиденциальности. Убедитесь, что приложение или сайт не получает права распоряжаться вашими личными данными — фотографиями, электронным адресом или номером телефона.

Разрешения для приложений

Многие приложения запрашивают данные об электронной почте или доступ к камере, фотогалерее и микрофону. Не выдавайте разрешений автоматически, следите за тем, какую информацию запрашивает приложение. В некоторых случаях разумнее вообще отказаться от его использования, чтобы не передавать личные данные о себе неизвестным лицам.

Настройки браузера

Не разрешайте браузеру автоматически запоминать пароли к личным сайтам и страницам, а лучше отключите эту опцию в настройках. Особенно это касается сайтов, где необходимо вводить номера документов или банковской карты. Автосохранение паролей увеличивает риск взлома личных страниц: если злоумышленник получит доступ к вашему компьютеру, ему не составит никакого труда извлечь эти данные из памяти браузера.

Отключите синхронизацию браузера на компьютере и в смартфоне. Если этого не сделать, при утере телефона все личные страницы и аккаунты станут доступны для посторонних.

Блокировка рекламы

Специальные программы, блокирующие рекламу, одновременно отслеживают попытки посторонних программ получить информацию с вашего компьютера, поэтому для защиты личных данных полезно скачать и установить такой блокировщик.

Защищённое соединение

Сайты, содержащие конфиденциальную информацию пользователей (сайты банков, государственных учреждений, онлайн-магазинов), обычно используют специальные протоколы передачи данных. При защищённом соединении данные шифруются с помощью технологии SSL, после чего информация становится недоступна для третьих лиц. Если в адресной строке браузера перед адресом сайта https:// вы видите зелёный замочек, значит, сайт использует защищённое соединение

Обращайте на это внимание, когда вводите на сайте логин, пароль, номер банковской карты или другие личные данные

Домашний Wi-Fi

Пользоваться открытыми сетями Wi-Fi в кафе или торговом центре небезопасно, злоумышленники могут использовать их для взлома компьютера или смартфона и кражи паролей. В общественном месте не заходите на сайты, которые требуют ввода паролей и личных данных, делайте это по мобильной сети или через домашний Wi-Fi.

О вреде стресса

«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?

А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».

Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.

Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».

Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.

Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
Снижается работоспособность.
Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.

Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.

Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.

Как вести себя в конфликтной ситуации: советы психолога

Спокойствие

Чтобы решить вопрос — как не терять самообладание, важно не только знать, как это сделать, но и вообще научиться вести себя правильно во время возникновения конфликта. Кричать и что-то доказывать — никогда не дает никакого эффекта

В любом случае, вы должны быть спокойными и твердо стоять на своем. Часто, лучше дать возможность высказаться оппоненту. Когда у него кончится запал, то разговаривать будет проще.

Ни в коем случае нельзя человека клеймить или пытаться обвинить. Вы должны говорить только о себе, но ни в коем случае не про оппонента. Ваше спокойствие или слишком эмоциональное поведение разозлят еще больше. Давайте рассмотрим несколько приемов, которые позволят сохранить самообладание и научиться вести себя в конфликтах.

Помните о причинах спора. В споре нельзя говорить друг о друге. Конфликт всегда возникает на почве определенной проблемы. Соответственно, если вас втягивают в разговор о личностях, значит спорите вы с провокатором. Не позволяйте привести вас к проигрышной ситуации и всегда возвращайте разговор на нужную тему. Вообще с провокаторами надо сохранять нейтралитет и не злить их еще больше. Ваша слабость такому человеку будет только в радость.

Контролируйте себя. Не давайте эмоциям захватить вас с головой. Даже если вы вспыльчивый человек, старайтесь сохранять спокойствие внутри. Сделать это тяжело, но только в начале. Потом будет гораздо проще. Если человек повышает тон, то делайте то же самое, но только без оскорблений, обвинений и других эмоций. Лучше выскажите неожиданную реакцию, к примеру, поддержите.

Будьте собой. Если вы культурный человек, то не надо опускаться до уровня хама. Сложно побороть грубияна тем же оружием и без должного опыта. У вас есть свои плюсы, обязательно на них опирайтесь. Собеседник может действовать на эмоциях и стараться задеть как можно сильнее, а вы можете придумать неожиданный ответ, чтобы спор завершился.

Учитесь слушать. Не в любом конфликте вы можете оказаться правы. Подумайте о причинах спора. Точно ли вы действуете правильно? Вдохните глубоко и посмотрите на ситуацию со стороны. Поставьте себя на место вашего оппонента. Опирайтесь только на факты и доказательства, которые способны подтвердить вашу правоту. Спорить стоит, но только тогда, когда вы точно правы.

Учтите ситуацию. Никогда не выказывайте одну реакцию на конфликт. Одно дело, когда вам грубят в магазине, а другое — столкнуться маргиналом злым на весь мир. В первом случае вместо криков, просто напишите жалобу, а во втором — человека надо пожалеть, что он такой.

Быстро успокаивайтесь. Если вы уже начали злиться и чувствуете, что человек практически добился своего, попробуйте повести себя неожиданно и успокоиться. Для этого несколько раз глубоко вдохните и выдохните, а внутри просчитайте до десяти. Помните, что только от вас зависит ваша реакция. Вы не должны допустить эмоционального дисбаланса. Просто отвлекитесь от ситуации.

Сохраняйте спокойствие

В быстром темпе жизни важно сохранять спокойствие, чтобы принять правильное решение. Большинство людей испытывает стрессы, потому что приходится много учиться, работать, содержать дом и семью и так далее

Иногда так много проблем возникает, что может показаться, что все так плохо. Учитесь бороться со стрессом и жизнь будет более спокойной и конфликтов станет меньше.

Жить без стресса — это легко

Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.

Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.
Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.
Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.

Позитивное мышление

Сильными инструментами против стресса являются благодарность, доброта и самоотдача. Когда мы осознанно смотрим на свою жизнь и понимаем, за что мы можем быть благодарны ей, через некоторое время становится проще справляться с проблемами. Ученые даже высчитали, что для этого требуется 6 недель ежевечернего ведения дневника благодарности.

Обратите внимание на окружающих, попробуйте себя в роли волонтера в благотворительной организации. Помощь другим укрепляет уверенность в себе, позволяет посмотреть на собственную жизнь с благодарностью и дает ощущение нужности

Агрегатор новостей 24СМИ

Назад Далее

Природная терапия

Пабло Пикассо говорил, что цвета — это отражение эмоций. И в каком-то смысле он был прав. Когда глаза видят синий цвет, приближенный к оттенку неба или воды, то разум начинает успокаиваться.

Психологи из медицинской школы Университета Эксетера в Великобритании сделали еще одно интересные открытие. По результатам их исследования, люди, которые живут рядом с водоемом (особенно морем) здоровее и в физическом, и в психологическом плане.

Созерцание воды, волн, солнечного света снижает тревожность, помогает успокоиться и расслабиться. А зеленый цвет деревьев, травы, растений практически мгновенно повышает настроение.

7. Создайте для себя утренний ритуал, который позволит вам начинать ваш день с позитивной нотки.

Не бросайтесь, едва продрав глаза, к вашему телефону или компьютеру, чтобы проверить почту или сообщения в коммуникаторах. Не начинайте день со стресса, делающего неспособным позитивный подход к чужому негативу. Найдите место и время для утреннего ритуала, который оставит вас сосредоточенным и спокойным.

Вот часть моего утреннего ритуала: еще до того, как вылезти из кровати, я делаю десять глубоких вдохов и выдохов, потом встаю и потягиваюсь, а после медитирую десять минут подряд.

Вы можете тоже попробовать начать свой день с этого ритуала (по крайней мере мою жизнь от точно изменил к лучшему), но начните с малого, к примеру, с трех глубоких вдохов и трех минут медитации в день. Делайте это на протяжении 30 дней. После 30 дней, когда вы свыкнетесь с этим ритуалом, добавьте к нему еще два вдоха и две минуты

Этим осмысленным и позитивным ритуалом вы закладываете фундамент спокойного, тихого и продуктивного дня – и неважно, что творится вокруг вас

№ 3. Что важнее всего?

В минуты, когда мир вокруг кажется мрачным и вы снова начинаете прокручивать в голове негативные мысли, вспомните — что в вашей жизни самое главное, ради чего вы живете. Сравнив это с неприятностями, на которых сейчас зациклены, вы поймете, что это несущественные минутные трудности. Не забывайте вспоминать в эти моменты и о дорогих людях, которые много для вас значат.

Человек с устоявшимся самосознанием понимает, что он не должен жить только ради себя. Когда трудно, нам помогает отвлечься от самокопания мысль о том, что мы для кого-то очень важны, что мы не одиноки и можем рассчитывать на поддержку (хотя бы моральную) наших родных. Неплохо в минуты плохого настроения сравнивать себя с другими — у всех случаются подобные ситуации, но они с ними справляются, а значит, и вы сможете.